こんにちは、カーム静也です。
このページでは、カームライフスタイル内のシリーズ「整えログ」についてまとめています。
整えログとは？
整えログとは、30代会社員の僕が、睡眠・食事・運動・身体の変化を記録しながら、もう一度“戦える身体”を取り戻していく記録です。
会社で働いていると、気づかないうちに身体は削られていきます。
- 長時間座る。
- 歩く時間が減る。
- 睡眠が乱れる。
- 食事が雑になる。
- 朝起きても、疲れが抜けない。
気づけば、顔がむくみ、腹まわりが重くなり、姿勢も崩れていく。
いわゆる「顔パン・腹パン」状態には、僕はなりたくありません。
会社に削られても、身体までは腐らせない。
そんな思いで、日々の朝ログ・運動・食事・睡眠・身体の変化を記録していくのが、この整えログです。
きっかけは、関温泉のラッセル地獄でした
整えログの始まりは、スノーボードでした。
関温泉スキー場で深い雪を滑った日、僕は久しぶりに自分の体力不足を感じました。
パウダーは最高。
でも、深雪の中を進むラッセル気味の場面で、脚と心肺が一気に削られました。
体力不足は、オフィスではバレにくい。
でも雪山では、一瞬でバレる。
その日をきっかけに、僕はZONE2ウォーキングを始めました。
最初は「スノボでバテない身体を作りたい」という理由でした。
でも続けていくうちに、朝の目覚め方、身体の軽さ、気分の整い方にも少しずつ目が向くようになりました。
朝ログは、整えログの土台です
整えログでは、運動や食事だけでなく、朝起きた瞬間の体感も記録しています。
- 何時に寝たのか。
- 何時にスマホをやめたのか。
- 起きた瞬間、身体は軽かったのか。
- それとも、まだ寝たかったのか。
- 朝ごはんは食べられたのか。
- お腹の調子はどうだったのか。
こうした小さなログを残しておくと、自分が崩れるパターンが少しずつ見えてきます。
寝る前スマホで夜更かしした翌朝。
飲み会の翌朝。
筋トレをした翌朝。
ZONE2ウォーキングを続けた週の朝。
身体は、意外と正直です。
だから僕は、朝の感覚も整えログとして残していきます。
次に気づいたのは、身体が細すぎること
ZONE2を続ける中で、もうひとつ気づいたことがあります。
僕は、そもそも身体が細い。
太っているわけではない。
でも、肩・胸・背中の筋肉が落ちて、身体の厚みがなくなっている。
以前、少しトレーニングしていた時期がありました。
その頃の写真を見ると、今より背中や肩に少し厚みがありました。
そして、妻に言われたことがあります。
筋肉なくなっちゃったじゃん。
この一言、けっこう刺さっています。
だから今度は、ZONE2だけではなく、家トレも再開することにしました。
目指すのは、戦えるサラリーマン
僕が目指しているのは、ボディビルダーのような身体ではありません。
目指したいのは、戦えるサラリーマンです。
- 腹が出ていない。
- 姿勢が崩れていない。
- 肩・胸・背中に少し厚みがある。
- 疲れて見えない。
- 雪山でも、仕事でも、家族との時間でも、ちゃんと動ける。
そんな身体を、日々の生活の中で取り戻していきたいと思っています。
火曜と木曜は、ブログの公開日。
だったら、身体も同じ日に整えればいい。
ブログも身体も、淡々と出荷する。
そんな感覚で、無理なく続けていくつもりです。
整えログで扱うテーマ
整えログでは、主に以下のようなテーマを扱っていきます。
- 朝ログ・睡眠ログ
- 筋トレ・家トレ
- ZONE2ウォーキング
- スノーボードに耐える体力づくり
- スープジャー飯・鶏胸肉ランチ
- 睡眠改善
- 顔パン・腹パン回避
- 戦えるサラリーマン体型づくり
- 30代会社員の身体づくりログ
実際に使っている道具も、少しずつ記録します
整えログでは、実際に使っている道具や、続けやすかった習慣についても記録していきます。
たとえば、スープジャー、トレーニングチューブ、プッシュアップバー、ウォーキングに使う靴、Apple Watchなど。
ただ商品を紹介するのではなく、実際のログとあわせて「続けやすかったか」「身体に合ったか」「会社員生活の中で使いやすかったか」を書いていきます。
まず読んでほしい記事
整えログの流れを知りたい方は、まず以下の記事から読んでみてください。
- 関温泉で脚と心臓がバクバクで終わったから、ZONE2を始めた｜スノボでバテない体の作り方
- スキニーファットが嫌で筋トレを再開した日
- 通勤ZONE2ウォーキングを始めた理由
- 朝ログを始めた理由
- スープジャー飯で平日の昼を整える話
※記事を公開したら、このページに順次リンクを追加していきます。
整えログは、完璧な健康法ではありません
このシリーズは、専門家によるトレーニング指導や医療情報ではありません。
あくまで、30代会社員である僕自身が、仕事・家庭・ブログ運営の合間に、身体を整えていく実体験の記録です。
毎日完璧にやるつもりはありません。
子どもとお風呂に入って、筋トレできない日もあります。
眠い日は、寝ることを優先します。
でも、それでいいと思っています。
大事なのは、完璧にやることではなく、身体を放置しないこと。
会社に削られても、身体までは腐らせない。
今日も穏やかに一歩前進。